Η παραλία προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε κάποιον που αναζητά την άσκηση. H προπόνηση στην παραλία αφήνει μια διαφορετικού τύπου αίσθηση. Προφανώς, αυτό είναι εν μέρει θέμα προσωπικής προτίμησης, αλλά έχοντας όμορφο υπαίθριο τοπίο ενώ προπονήστε, το κάνει μια πολύ πιο ευχάριστη εμπειρία.

        Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης στην παραλία είναι ποίκιλλα:

• Εξαιρετική αντίσταση: Όταν ασκηθείτε στην άμμο, κάθε άσκηση θα είναι πιο δύσκολη. Η άμμος προσθέτει αντίσταση στην άσκησή σας, αυξάνοντας την ένταση. Δεν θα είστε σε θέση να κάνετε όσες επαναλήψεις στην άμμο, όπως θα μπορούσατε, σε ένα χαλάκι στο γυμναστήριο σας.
• Μεγαλύτερη θερμιδική απώλεια: Λόγω της πρόσθετης αντίστασης, η προπόνηση στην άμμο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση σε σκληρή επιφάνεια. Θέλετε να κάψετε λίπος; Κάντε το τζόκινγκ σας στην άμμο και θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.
• Δεν καταστρέφει τις αρθρώσεις σας: Όσο πιο σκληρή είναι η επιφάνεια που τρέχετε, τόσο μεγαλύτερη ζημιά θα υποστούν τα γόνατά σας.

        Παρόλο που ελλοχεύουν κίνδυνοι κατά την προπόνηση στην άμμο υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για τη μείωση του κινδύνου όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Ο πρώτος παράγοντας που πρέπει να εξετάσετε είναι η ώρα της ημέρας που θα πάτε στην παραλία. Αυτό φυσικά εξαρτάται από το μέρος του κόσμου που βρίσκεστε και την εποχή, αλλά ορισμένες ώρες θα είναι "πιο ασφαλείς" για εσάς.
• Ένας άλλος παράγοντας είναι η προθέρμανση σας. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό ανεξάρτητα από το πού προπονήστε, αλλά έχει ιδιαίτερη σημασία σε μια ασταθή επιφάνεια όπως η άμμος.
• Όταν ξεκινήσετε προπόνηση στην  άμμο, πρέπει να το συνηθίσετε σταδιακά. Μην κάνετε αμέσως κάτι πολύ έντονο. Μπορείτε να ασκηθείτε πάνω στην υγρή άμμο ως έναν τρόπο για να το εντρυφήσετε πάνω σε αυτό   ή να φορέσετε τα παπούτσια για τις πρώτες φορές.

        Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να αθληθείς στην παραλία και είμαστε εδώ για να σου περιγράψουμε κάποιους! 

• Κολύμπι. Αυτό είναι το προφανές. Εάν βρίσκεστε στην παραλία, μπορείτε να κολυμπήσετε μερικούς γύρους. Αυτό μπορεί να είναι είτε ολόκληρη η προπόνησή σας (η κολύμβηση είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα) είτε μπορείτε να κολυμπήσετε μεταξύ στο ενδιάμεσο των υπόλοιπων ασκήσεων σας.
• Δεν μπορείτε να το κάνετε σε κάθε παραλία, αλλά αν μπορείτε, το surfing μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστικό όσο και μια καλή προπόνηση.
• Βόλεϊ / Frisbee / Paddleball. Όλοι αγαπούν ένα καλό παιχνίδι beach volley! . Αλλά υπάρχουν πολλά άλλα παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε στην παραλία και θα σας κρατήσουν ενεργό. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν στέκεστε απλά και δεν κάνετε τίποτα. Τρέξτε για να πιάσετε το frisbee, βουτήξτε για μια πάσα στο βόλεϊ, κλπ.
• Χρησιμοποιήστε κάδους άμμου ως αλτήρες. Εάν θέλετε να κάνετε κάποια προπόνηση αντίστασης, κουβάδες γεμάτοι με άμμο μπορούν να αντικαταστήσουν τα βάρη, και μπορείτε να ρυθμίσετε γρήγορα το βάρος για οποιαδήποτε άσκηση θέλετε να εκτελέσετε.
• Τρέξιμο στην άμμο. Αυτός είναι ένας κοινός τρόπος να επωφεληθείτε από την άμμο. Είναι απίστευτα δύσκολο, οπότε μην περιμένετε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό που θα τρέχατε με σκυρόδεμα.
• Ασκήσεις σωματικού βάρους. Δοκιμάστε κάποια push up, sit ups, σανίδες ή body squats. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, ώστε να είστε δημιουργικοί στο σχεδιασμό των προπονήσεων σας.

Η παραλία είναι η καλύτερη επιλογή , και αν έχετε μια διαθέσιμη, εκμεταλλευτείτε την! Προσπαθείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε χαλάρωση στην παραλία και σε κάποια άσκηση; Κάνετε και τα δύο την ίδια στιγμή!

Ιωάννα Ελισάβετ Καταμούτου

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

MSc “Λειτουργικά τρόφιμα και διατροφή”

BODYFIT Team Management