Η σημασία της φροντίδας εαυτού για τους γονείς κατά τη περίοδο της κοινωνικής απομόνωσης λόγω του Κορονοϊού

Η φροντίδα εαυτού είναι απαραίτητη, δεν είναι πράξη εγωισμού αλλά ο τρόπος να εξασφαλίσουμε τη σωματική, συναισθηματική και πνευματική ικανότητα για να φροντίσουμε το παιδί μας, κυρίως αν είναι μικρής ηλικίας. Όταν είσαι ήρεμος, είναι ευκολότερο να είσαι κοντά στο παιδί και να ανταποκρίνεσαι στις ανάγκες του. Είναι όπως οι οδηγίες που δίνονται στο αεροπλάνο, πρώτα φορούν οι ενήλικες τη μάσκα οξυγόνου και στη συνέχεια βοηθούν τα παιδιά.

Τα νέα δεδομένα που έφεραν στη ζωή μας οι εξελίξεις σε σχέση με τον Κορονοϊό κάνουν την φροντίδα εαυτού ακόμη πιο σημαντική. Η αβεβαιότητα της επόμενης μέρας μπορεί να φέρει ανησυχία και στον πιο ήρεμο άνθρωπο. Η ανησυχία σε σχέση με την υγεία μελών της οικογένειας μας, η αγωνία για τα μειωμένα έσοδα και για την εξασφάλιση των απαραίτητων προμηθειών και η ανάγκη για νέο προγραμματισμό της οικογένειας μετά το κλείσιμο των σχολείων είναι μερικά μόνο παραδείγματα των θεμάτων που αναδύονται σε κάθε σπίτι αυτή τη περίοδο. Συγχρόνως, τα παιδιά χρειάζονται από τους γονείς τους ένα ήρεμο, σταθερό και προβλέψιμο «καταφύγιο». Γι’ αυτό το λόγο, ως γονείς ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσουμε το παιδί μας είναι να φροντίσουμε πρώτα τον εαυτό μας!

Δώστε σημασία στο πως αισθάνεστε

Πάρτε το χρόνο σας και παρατηρήστε τα συναισθήματα σας, κάντε μια παύση και αναγνωρίστε τα πριν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πηγή στρες. Ένας εύκολος και σύντομος τρόπος να χαλαρώσετε είναι ο εξής:

1. Τοποθετήστε το ένα χέρι στη κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας
2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και ταυτόχρονα φουσκώστε την κοιλιά σας σαν να είναι ένα μπαλόνι, νιώστε το χέρι στη κοιλιά να σηκώνεται.
3. Εκπνεύστε σιγά σιγά μέσα από τα χείλη σας, σαν να φυσάτε ένα κερί.
4. Επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές.
5. Ανταποκριθείτε στη κατάσταση, μόλις αισθανθείτε ήρεμος-η.

Φανταστείτε τη συμπεριφορά του παιδιού σας σαν τρόπο επικοινωνίας

            Όταν τα παιδιά βιώνουν αλλαγές στη ρουτίνα τους, μπορεί να αισθανθούν μπερδεμένα ή αναστατωμένα. Αλλά τα περισσότερα παιδιά μικρής ηλικίας ίσως δεν μπορούν να εκφράσουν με λόγια τα συναισθήματα τους. Μπορεί όμως να «μιλούν» μέσω της συμπεριφοράς τους. Με το να είναι απαιτητικά, αποσυρμένα, να παλινδρομούν σε συμπεριφορές μικρότερης ηλικίας ή να ξυπνάνε συχνά μέσα στη νύχτα. Είναι πολύ εύκολο, να νιώσουμε θυμό ή απογοήτευση εκείνες τις στιγμές, δεδομένου ότι έχουμε να διαχειριστούμε τόσα πολλά αυτή την περίοδο. Ένας βοηθητικός τρόπος, λοιπόν για να αντιμετωπίσουμε τη προκλητική συμπεριφορά του παιδιού είναι να σταματήσουμε και να σκεφτούμε εκείνη τη στιγμή «τι προσπαθεί το παιδί μου να μου πει μέσα από τη συμπεριφορά του;», «Με ποιο τρόπο θα μπορούσα να ανταποκριθώ στις ανάγκες του;». Πχ. Αν είναι ανήσυχο γιατί έχει να δει  τη γιαγιά πολλές μέρες μπορώ να κανονίσω μια βιντεοκλήση ή να του εξηγήσω για ποιο λόγο συμβαίνει με ήρεμο και καθησυχαστικό τρόπο.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Το πιθανότερο είναι πως μέχρι τώρα, περνούσατε κάποιες ώρες χώρια με το παιδί σας. Εσείς στη δουλειά, αυτό στο σχολείο ή με ένα άλλο άτομο φροντίδας. Λόγω των νέων μέτρων πρόληψης για τον κορονοϊό  όμως, μπορεί πλέον όλα τα μέλη της οικογένειας να βρίσκονται μαζί όλη μέρα και να σας φαίνεται αδύνατο να κάνετε ένα διάλειμμα για τον εαυτό σας.

• Συζητείστε για το πως μπορείτε να μοιράσετε το χρόνο φροντίδας με τον άλλο γονέα- όπου είναι δυνατό- ώστε να έχετε και οι δύο λίγο χρόνο μόνοι σας.
• Προσπαθήστε να βρείτε την ισορροπία ανάμεσα στις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις αν δουλεύετε από το σπίτι και στην απασχόληση του παιδιού. Συνεργαστείτε με τον άλλο γονέα για να φτιάξετε ένα καθημερινό πρόγραμμα που να επιτρέπει στο καθένα με τη σειρά του, να μπορεί να εστιάσει για λίγη ώρα μόνο στις επαγγελματικές υποχρεώσεις του, ενώ ο άλλος απασχολεί το παιδί. Αυτός προγραμματισμός από κοινού- που σέβεται την ανάγκη του καθενός- σε ένα κλίμα συνεργασίας και κατανόησης, θα μειώσει το εργασιακό στρες αλλά και την ένταση μεταξύ των συζύγων.
• Αν είστε μόνος/η και δεν έχετε κάποιον άλλον ενήλικα να σας βοηθήσει στο σπίτι, εκμεταλλευτείτε τις στιγμές ησυχίας. Ακόμα κι αν το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλο για «υπνάκους», θέστε μια ώρα την ημέρα που το παιδί σας διαβάζει ή παίζει στο κρεβάτι του και φροντίστε τον εαυτό σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Ποιες δραστηριότητες σας κάνουν χαρούμενους; Μειώνουν το στρες; Σας προσφέρουν ηρεμία και αναζωογόνηση; Είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και μπορείτε να κάνετε πάρα τους περιορισμούς των μέτρων πρόληψης που έχουν ληφθεί.

• Η άσκηση επιτρέπεται, οπότε βγείτε για βόλτα, τρέξιμο, ποδήλατο. Ακόμη και μέσα στο σπίτι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα ή γυμναστικής. Η σωματική δραστηριότητα είναι από τα πιο αποτελεσματικά αγχολυτικά.
• Η τεχνολογία μειώνει αρκετά τα συναισθήματα απομόνωσης ή μοναξιάς. Επιλέξτε να μιλήσετε με άτομα που σας χαλαρώνουν ή να προσφέρετε αλληλοϋποστήριξη.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια λίστα με όλα αυτά που θα ήθελαν να κάνουν μαζί με το παιδί τους, με το σύντροφο τους ή μόνοι, αν είχαν χρόνο. Είναι η ευκαιρία να ξεσκονίσετε αυτή τη λίστα και να προσφέρετε στον εαυτό σας αυτό το αναπάντεχο «δώρο» του χρόνου.
• Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε, το μυαλό και το σώμα μας χρειάζονται ένα διάλειμμα μέσα στη μέρα. Ο διαλογισμός, ασκήσεις mindfulness (δηλ. επικέντρωση στο εδώ και τώρα με όλες τις αισθήσεις μας), αναζωογονητικά μπάνια ή ενασχόληση χρωματισμού σχεδίων (mandala) βοηθάνε πολύ στο να αποβάλλετε τη πίεση της ημέρας και έχει σημασία να τα εντάξετε στη καθημερινή ρουτίνα φροντίδας του εαυτού.

Είμαστε σε μια περιοχή αχαρτογράφητη. Η προσαρμογή μας στην νέα πραγματικότητα, λόγω της επίδραση του κορονοϊού στη ζωή μας, έχει πολλές προκλήσεις και η φροντίδα εαυτού κρίνεται απαραίτητη για να τα καταφέρουμε. Με αυτό το τρόπο δεν θα αισθάνεστε μόνο εσείς καλά, αλλά όλα τα μέλη της οικογένειας σας.

Τατιάνα Σαμαρά

Ψυχολόγος, MSc Παιδική & Εφηβική Ψυχική Υγεία

Εγνατία 55, Τ.Κ 54624 Θεσσαλονίκη

Κίν. 6944985384