Ήλιος, ζέστη , καλοκαίρι... βάλε μαγιό και πάμε παραλία!

Ο Ιούνιος είναι εδώ, οι υψηλές θερμοκρασίες επίσης, και τα Σαββατοκύριακα φωνάζουν παραλία. Η ώρα για βουτιές στη θάλασσα έφτασε!!

Μπορεί όμως να κάνεις διατροφή και να γυμνάζεσαι εντατικά για να φορέσεις το πολυπόθετο μπικίνι σου, και όμως κάποιες φορές αισθάνεσαι ότι έχεις φουσκώσει και η ζυγαριά όχι μόνο δεν λέει να ξεκολλήσει αλλά σε δείχνει και 1-2 κιλά πιο πάνω. Μην αγχώνεσαι υπάρχει και η ανεπιθύμητη κατακράτηση υγρών για την οποίαν σου έχουμε τη λύση !!

1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού : Όταν έχετε υπερβολικό νάτριο στο σώμα σας, τότε εμφανίζεται η κατακράτηση υγρών. Έτσι, το πρώτο σημείο δράσης είναι να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Αντί να προσθέτετε επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας, χρησιμοποιείστε  διαφορετικά βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση. Η μείωση των επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων θα βοηθήσει καθώς αυτά είναι πλούσια σε αλάτι.
2. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας : το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Όταν είστε αγχωμένοι  τα επινεφρίδια σας εκκρίνουν περισσότερη ορμόνη αλδοστερόνης, η οποία λέει στο σώμα σας να συγκρατεί το υγρό.
3. Πίνετε περισσότερο νερό. Συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης νερού σε 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα. Χρειαζόμαστε αυτά τα υγρά για να αποστραγγίσουμε το υπερβολικό αλάτι και να βοηθήσουμε το σώμα μας να καθαρίσει. Εναλλακτικές επιλογές αποτελούν το τσάι, το χαμομήλι και τα υπόλοιπα βότανα.
4. Ρίξτε μέσα στο μπλέντερ τσάι του βουνού, ταραξάκο, σημύδα, λουίζα, τσουκνίδα και μελισσόχορτο και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν ένα ενιαίο μίγμα, αλλά όχι σκόνη. Κρατήστε  το μίγμα βοτάνων σε μεταλικό ή γυάλινο βάζο και καθημερινά μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα με 1 κουτ. σούπας από το μίγμα και 1 ξυλάκι κανέλα Κευλάνης  ! Είναι και γευστικό και βοηθάει πολύ!
5. Προσδιορίστε ποια τρόφιμα είστε ευαίσθητα και κόψτε τα. Μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα εξάλειψης ολόκληρου τύπου 30 και να σταματήσετε να καταναλώνετε μερικούς από τους ενόχους που θα μπορούσαν να βρίσκονται πίσω από τη φλεγμονή και την κατακράτηση νερού, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η γλουτένη, τα οποία λέει ότι τείνουν να είναι τα πιο συνηθισμένα.
6. Μειώστε τον καφέ και το αλκοόλ. Καταναλώστε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα και μόνο λίγο ποτό τα σαββατοκύριακα με αποφυγή εκείνα τα ποτά που περιέχουν πολύ ζάχαρη !
7. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου. Για να εξισορροπήσετε όλο το νάτριο στο σώμα σας που προκαλεί το πρήξιμο, καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. Γεμίστε το καλάθι αγορών σας με μπανάνες, σπανάκι, βερίκοκα, πεπόνια και φασόλια.
8. Ισορροπημένη διατροφή. Το πιάτο σας πρέπει να είναι ισορροπημένο με πρωτεΐνες, υγιή λίπη, σκούρα πράσινα φύλλα και υδατάνθρακες αργής απελευθέρωσης με φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα τρόφιμα βοηθούν πραγματικά να διατηρηθεί το σώμα σε ισορροπία. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να υιοθετήσετε αυτή τη στάση ζωής , διότι όταν το σώμα σας είναι ωραίο και υγιές , θα είναι λιγότερο πιθανό αναζητήσετε πάλι επεξεργασμένα υλικά.
9. Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών που περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.
10. Ρυθμίστε την κυκλοφορία στους λεμφαδένες σας. Το μασάζ του ξηρού δέρματος μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για τη ροή της λέμφου, η οποία βοηθά την κυκλοφορία των υγρών του σώματος.
11. Αυξήστε τη  φυσική δραστηριότητα με σκοπό τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Η άσκηση όμως δεδομένου ότι αυξάνει τις απώλειες σε υγρά συστήνεται να γίνεται επαρκής αναπλήρωση των απωλειών που παρατηρούνται μέσω του ιδρώτα.

Να θυμάσαι να αγαπάς το σώμα σου να το ακούς και να το φροντίζεις ! !

Ιωάννα Ελισάβετ Καταμούτου

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

MSc Λειτουργικά τρόφιμα & Διατροφή

MSc Διοίκηση Αθλητισμού Αναψυχής  & Αθλητικού Τουρισμού

Email : ikatamoutou@hotmail.gr