Βουτιές, χαλάρωμα, ηλιοθεραπεία.......ήρθε η ώρα όμως για το σνακ σου!

• Φρούτα

Τα φρούτα είναι ένα εκπληκτικό υγιεινό σνακ στην παραλία, επειδή συνοδεύεται από τη δική του ενσωματωμένη συσκευασία! Τα ροδάκινα, τα μήλα, τα κεράσια, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες είναι εξαιρετικές επιλογές. Αλλά δεν χρειάζεται να περιορίζεστε σε ολόκληρα φρούτα. Ακριβώς λίγος χυμός  λεμονιού σε κομμένα φρούτα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον καφέ χρωματισμό! Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κόψετε ένα μήλο και στη συνέχεια να το τυλίξετε με μια λαστιχένια ταινία για να το κρατήσετε φρέσκο για αργότερα; Λειτουργεί πραγματικά!

• Veggies και Χούμους

Συσκευάστε τα αγαπημένα σας λαχανικά και λίγο χούμους και απολαύστε τα στην ξαπλώστρα σας  στην παραλία! Αυτό το σνακ δεν είναι μόνο θρεπτικό. είναι νόστιμο - ευτυχώς! Τα ρεβίθια (η βάση για το χούμους) είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι ένα φαγητό  που θα σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι περισσότερο.

• Βρώμη

Η ολονύκτια βρώμη είναι ένα υπέροχο σνακ. Είναι βασικά ωμή βρώμη που τοποθετείτε στο ψυγείο όλη τη νύχτα και  απορροφά ότι υγρό έχετε τοποθετήεσει και μετατρέπεται σε μια κρεμώδη λιχουδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα, ή και γιαούρτι.

• Σάντουιτς χωρίς ψωμί

Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες με τα σνακ στην παραλία και το μεσημεριανό σας είναι να αφαιρέσε το ψωμί. Για άλλη μια φορά, θα στραφούμε σε λαχανικά για αυτό το σνακ στην παραλία.Οι αγαπημένες μας αντικαταστάσεις ψωμιού είναι αγγούρι, πιπεριά και μαρούλι! Μπορείτε να γεμίσετε τα λαχανικά σας με επιλογές  όπως ζαμπόν και τυρί ή γαλοπούλα, αλλά παρακάτω έχουμε μερικές ακόμα πιο δημιουργικές επιλογές! Αφαιρέστε  λοιπόν το ψωμί και κερδίστε ένα πραγματικά εκπληκτικό σνακ ή μίνι γεύμα στην παραλία με χαμηλές θερμίδες.

Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

Σέλινο Subs : Tuna Salad και Craisins στο Celery Sticks

Ρολάκια αγγουριού : Ελαφρύ σκόρδο & βότανα και γαλοπούλα σε φέτες αγγουριού

Portobello Burgers : Εδώ είναι μια υπέροχη ιδέα για ένα κοτόπουλο σάντουιτς με μανιτάρια Portobello!

• Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ένα υπέροχο σνακ στην παραλία, Εξισορροπήστε τα με τα άλλα υπέροχα σνακ σε αυτήν τη λίστα και θα είστε έτοιμοι! Εάν καταναλώσνετε συνήθως  φιστίκια ή αμύγδαλα, δοκιμάστε να τα εμπλουτίσετε  με καρύδια, τα οποία παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δοκιμάστε επίσης  καρύδια macadamia, τα οποία είναι επίσης γεμάτα με καλά λιπαρά οξέα. Θυμηθείτε ότι είναι θερμιδογόνα τρόφιμα , οπότε μια μερίδα είναι αρκετή.

• Νερό

Ποιος δεν λατρεύει ένα καλό κοκτέιλ δίπλα στην πισίνα ή σόδα στην παραλία; Αλλά είμαστε σε διακοπές - πιθανότατα καταναλώνουμε επιπλέον θερμίδες παντού. Όταν έχει ζέστη και είμαστε στην παραλία είναι καλύτερο να ¨κολλήσετε¨ στο νερό. Αλλά το νερό δεν χρειάζεται να είναι βαρετό!

Δοκιμάστε να βάλετε στο νερό σας τα εξής:

Φέτες αγγουριού

Φράουλα, αγγούρι, και μέντα

Λεμόνι & μέντα

Μήλα & Κανέλα

Πορτοκαλί, και βασιλικό

Μια συμβουλή όταν είστε στην παραλία!! Σηκωθείτε και κινηθείτε!! Εάν είστε δραστήριοι και απολαμβάνετε το κολύμπι, το περπάτημα και την αλληλεπίδραση με την οικογένεια και τους φίλους σας, είναι λιγότερο πιθανό να σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό.

Καλές βουτιές!

Ιωάννα Ελισάβετ Καταμούτου

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

MSc Λειτουργικά τρόφιμα & Διατροφή

MSc Διοίκηση Αθλητισμού Αναψυχής  & Αθλητικού Τουρισμού

Email : ikatamoutou@hotmail.gr

Facebook : Joanna Katamoutou