Όσοι αθλούνται το γνωρίζουν καλά. Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα θέλει και αυξημένη… προσοχή στη σύσταση της καθημερινής διατροφής. Πέρα από το προφανές, ότι η ισορροπημένη διατροφή μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα της άθλησης, υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες που είναι καλό να έχουν κατά νου όσοι ασκούνται συστηματικά.

Ακολουθούν μερικά χρήσιμα tips!

Ημερήσιες θερμίδες, τόσες – όσες…

…χρειάζεστε για την επίτευξη του στόχου σας. Ο οποίος παρεμπιπτόντως δεν είναι πάντα η απώλεια κιλών!  Όταν θα ορίζετε τα γεύματά σας και τη συνολική ποσότητα των προς κατανάλωση θερμίδων, καλό είναι να λαμβάνετε υπόψη τι ακριβώς προσπαθείτε να πετύχετε: μείωση σωματικού λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας, ή απλά διατήρηση του βάρους σας; Προσδιορίστε τους στόχους σας και κινηθείτε με σύνεση προς την κατάκτησή τους, αποφεύγοντας τις υπερβολές.

Τι… τρώμε;

Πρωταγωνιστές στο διαιτολόγιο της πλειοψηφίας των αθλούμενων, είναι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, με τους πρώτους να καταλαμβάνουν περίπου το 50% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, ακολουθούμενοι από ένα 20% σε πρόσληψη πρωτεΐνης. Σημαντική όμως κρίνεται και η μετρημένη παρουσία του λίπους, ενώ τα διαιτολόγια που είναι πλήρως απαλλαγμένα από αυτό, αλλά και υποθερμιδικά, οδηγούν δηλαδή σε πολύ περιορισμένη συνολική πρόσληψη ενέργειας και θερμίδων, δεν συνίστανται για τους αθλούμενους, ακόμη κι όταν στόχος είναι η μείωση του σωματικού λίπους. 

Νερό κι αλάτι…

Όποιος αθλείται κοπιάζει κι όποιος κοπιάζει, ιδρώνει! Είναι λοιπόν απαραίτητη η άμεση αναπλήρωση των υγρών, μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, για να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Και βέβαια μπορεί να υπάρχουν πολλά ισοτονικά αναψυκτικά, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι το ιδανικότερο υγρό για κάθε αθλούμενο, παραμένει το νερό. Τέλος, μπορεί να υπάρχει η γενική σύσταση το αλάτι να αποφεύγεται, αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνεται έστω και με μέτρο, για να μην παρουσιαστεί έλλειψη σε ηλεκτρολύτες.