Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι μια υπέροχη στιγμή για να κάνετε ένα διάλειμμα, να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να απολαύσετε τον ήλιο. Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε μια ισορροπία ανάμεσα στο να απολαμβάνετε τις καλοκαιρινές σας διακοπές χωρίς να πετάτε όλες τις υγιεινές σας συνήθειες από το παράθυρο. Ακολουθούν πέντε πρακτικές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας και να παραμείνετε υγιείς αυτό το καλοκαίρι

• Φαγητό με σύνεση

Μία από τις καλύτερες συμβουλές που μπορούμε να προσφέρουμε είναι να τρώτε προσεκτικά. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε πριν βάλετε φαγητό στο στόμα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί τρώτε αυτό που τρώτε και αναγνωρίστε αν είναι για τους σωστούς λόγους. Το να τρώτε απλώς και μόνο επειδή το φαγητό είναι ακριβώς μπροστά σας σε άφθονες ποσότητες (σκεφτείτε μπάρμπεκιου, κοινή χρήση πιάτων σε εστιατόρια, μπουφέδες κ.λπ.) δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος το καλοκαίρι. Τρώτε αργά, μασήστε καλά το φαγητό σας και όταν παρατηρήσετε ότι χορταίνετε, σταματήστε.

• Είναι η εποχή της σαλάτας.

Ελαφριές, φρέσκες και νόστιμες, οι σαλάτες αποτελούν ένα τέλειο γεύμα όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός. Και μπορεί να είναι πολύ πιο συναρπαστικά από το μαρούλι, το αγγούρι και την ντομάτα. Δοκιμάστε μερικές πιο δημιουργικές σαλάτες.

• Προτιμήστε την τοπική κουζίνα.

Εάν ταξιδεύετε στο εξωτερικό αυτό το καλοκαίρι, αξιοποιήστε στο έπακρο τις πιο υγιεινές τοπικές σπεσιαλιτέ. Γιατί να μην δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια τοπική αγορά αγροτών για να επισκεφτείτε όσο βρίσκεστε εκεί; Προσέξτε για φρέσκα θαλασσινά, τοπικά φρούτα και λαχανικά, φρέσκα βότανα και παραδοσιακά μπαχαρικά.

• Με μέτρο το αλκοόλ.

Δεν είναι πάντα εύκολο να παρακολουθείτε πόσο πίνετε όταν διασκεδάζετε, αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να πίνετε προσεκτικά. Όχι μόνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, αλλά το αλκοόλ οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους – και όχι μόνο λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Ενώ βρίσκεστε στο εξωτερικό, να έχετε υπόψη σας το γεγονός ότι δεν χρησιμοποιούν όλες οι χώρες τυπικά μέτρα, επομένως τα ποτά με οινοπνευματώδη ποτά μπορεί να είναι πολύ πιο δυνατά.

• Μείνετε ενεργοί

Είναι εύκολο να αφήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αλλά το να είστε εκτός της συνήθους ρουτίνας σας δεν σημαίνει ότι θα σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Υπάρχουν πολλά βίντεο ασκήσεων διαθέσιμα στο YouTube, οπότε αν έχετε πρόσβαση στο Wi-Fi, σκεφτείτε να σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα για να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση. Ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, σκεφτείτε τρόπους για να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα στο ταξίδι σας. Ίσως θα μπορούσατε να κάνετε μια περιήγηση με ποδήλατο και με τα πόδια σε μια πόλη ή περιοχή. Ή τι θα λέγατε να σηκωθείτε  από την ξαπλώστρα σου και να κολυμπήσετε στην πισίνα ή στη θάλασσα;

Ιωάννα Ελισάβετ Καταμούτου

MSc Διαιτολόγος

MSc Sport Marketer