Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα για ένα φθινόπωρο γεμάτο ευεξία και ενέργεια!

Τώρα που σιγά-σιγά υποδεχόμαστε το φθινόπωρο, είναι η κατάλληλη στιγμή για να λάβουμε τα μέτρα μας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας. Ο κορονοϊός συνεχίζει να δίνει το «παρών» και οι εποχιακές γρίπες καραδοκούν στη γωνία, αφού πρόκειται να βρεθούν στην καλύτερή τους περίοδο. Όπως λέει ο σοφός λαός, η πρόληψη είναι η καλύτερη αντιμετώπιση και εμείς σου βρήκαμε τους πιο έξυπνους και απλούς τρόπους για να πάρεις την υγεία στα χέρια σου και να αποφύγεις περίτεχνα τις «κακοτοπιές». Δεν χρειάζεται να πεις το νερό νεράκι για να εκτιμήσεις την αξία του! Το νερό είναι ο μεγαλύτερός σου σύμμαχος, καθώς βοηθάει το κυκλοφορικό σου και επιτρέπει στην άμυνα του οργανισμού να αντιμετωπίσει τυχόν επικίνδυνα βακτήρια ή μικρόβια που συναντάει μέσα στο σώμα σου. Χωρίς νερό επέρχεται αφυδάτωση, πιο αργό κυκλοφορικό και εντέλει ένας πιο ευάλωτος και εκτεθειμένος σε ασθένειες οργανισμός. Φυσικά, τεράστιο ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος παίζει η διατροφή. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το Α και το Ω για την καλή λειτουργία του οργανισμού σε όλα τα επίπεδα, αλλά εδώ σου έχουμε κάποια έξτρα tips για αυτό το ενισχυτικό boost που θα κάνει το ανοσοποιητικό σου να «πετάει»!

1. Επίλεξε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C! Είναι γνωστή η ενισχυτική της επίδραση στο ανοσοποιητικό, όμως πριν καταφύγεις σε κάποιο συμπλήρωμα, θυμήσου ότι μπορείς να τη βρεις άφθονη στα εσπεριδοειδή, το ρόδι, τα ακτινίδια, τις πιπεριές, το σπανάκι και τις ντομάτες.
2. Μην υποτιμάς την καλή υγεία του εντέρου. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού βρίσκεται στο έντερο. Εκεί αντιμετωπίζονται οι φλεγμονές και αναπτύσσονται τα «καλά» βακτήρια που φροντίζουν για την καλή χλωρίδα του εντέρου και την ευρύτερη υγεία του οργανισμού. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά και πρεβιοτικά όπως το κεφίρ και τα γιαούρτια βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου, ακόμα και στην καταπολέμηση των δυσλειτουργιών του.
3. Βάλε στη διατροφή σου τα «καλά» λιπαρά. Τροφές πλούσιες σε Ω3 και Ω6 όπως ο σολομός, η σαρδέλα, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί συντελούν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
4. Το αγαπάμε ωμό στις σαλάτες, αλλά και μαγειρεμένο μέσα στα αγαπημένα μας φαγητά. ‘Ήρθε η ώρα λοιπόν να μάθεις πως το κρεμμύδι, πέρα από νοστιμιά, εμπεριέχει και μια ουσία, τη λεγόμενη κερκετίνη, η οποία έχει αντιμικροβιακή και αντιφλεγμονώδη δράση.
5. Ένα ακόμα υλικό που συναντάται συχνά στην ελληνική κουζίνα και χαρίζει μοναδική γεύση και χαρακτήρα όπου κι αν μπει είναι το σκόρδο. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι περιέχει την ουσία αλισίνη, η οποία σε επαρκείς ποσότητες παρέχει αντιμικροβιακή δράση και μπορεί να διεγείρει την παραγωγή λεμφοκυττάρων.

Επιπλέον, το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια, τα αβγά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα λαχανικά αποτελούν πλούσιες και σημαντικές πηγές σιδήρου, σεληνίου, μαγνησίου, ψευδαργύρου, καθώς και βιταμινών Ε και Β. Με λίγα λόγια, μια ισορροπημένη Μεσογειακή διατροφή μπορεί να γίνει άριστος σύμμαχος στην πρόληψη κατά των εποχιακών γριπών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αυτό που μπορείς να κάνεις επιπλέον, είναι να αποφύγεις και ορισμένες διατροφικές συνήθειες που όχι μόνο μπορεί να σου προσθέτουν βάρος, αλλά επιτρέπουν την ανάπτυξη φλεγμονών και αποδυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού. Αυτές είναι το αλκοόλ, η ζάχαρη και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Φυσικά και δεν εννοούμε να τα αφαιρέσεις εντελώς από τη διατροφή σου, αλλά να τα περιορίσεις σε ένα λογικό όριο, ενισχύοντας παράλληλα την κατανάλωση των τροφών που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αν ακολουθήσεις τις παραπάνω οδηγίες και φυσικά λάβεις και τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας που προϋποθέτει η εποχή που διανύουμε, το μόνο σίγουρο είναι πως το φθινόπωρο και ο χειμώνας θα σε βρουν με την καλύτερη δυνατή θωράκιση σε ό,τι αφορά την υγεία σου!