Tips χαλάρωσης και ευεξίας που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις κάθε πρόκληση!

Το φθινόπωρο βρίσκεται κάθε μέρα που περνά και λίγο πιο μακριά και οι ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν κατακλύσει τη ζωή μας για τα καλά. Δουλειά, σπίτι, οικογένεια, υποχρεώσεις, αλλά και προσωπικοί στόχοι απαιτούν από εμάς το 100% σε καθημερινή βάση. Είναι πολύ σύνηθες σε τέτοιες περιόδους να θεωρούμε ότι πρέπει να γκαζώσουμε κι ότι η ξεκούραση δεν είναι κάτι που χωράει στη ζωή μας αυτή τη στιγμή. Μπορεί να το θεωρούμε περιττό -ή ακόμα και πολυτέλεια- σε μια δύσκολη περίοδο που όλοι και όλα φαίνεται να ζητούν πολλά από εμάς! Αυτός ο τρόπος σκέψης όμως είναι καταστροφικός για το σώμα και την ψυχή και αυξάνει τις πιθανότητες να οδηγηθούμε με γρήγορα βήματα σε burn out. Με τη σειρά του, το burn out οδηγεί σε αισθήματα απογοήτευσης και άγχους, καθώς δεν μας αφήνει να αντεπεξέλθουμε ικανοποιητικά σε όσα θέλουμε ή και σε όσα πρέπει να κάνουμε.

Η φροντίδα του εαυτού (το λεγόμενο self-care) δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως προνόμιο ή πολυτέλεια για λίγους. Αντιθέτως, είναι ζωτικής σημασίας για κάθε άνθρωπο, αφού ο οργανισμός μας λειτουργεί σωστά μόνο μέσα από την ισορροπία. Με λίγα λόγια, για να μπορεί να τα δίνει όλα, πρέπει να έχει και χρόνο για επαναφόρτιση. Επιπλέον, self-care δε θα πει μόνο χαλαρωτικά αφρόλουτρα. Περιλαμβάνει διάφορα πράγματα, που μπορεί να μη χρειάζονται καν πολύ χρόνο, αλλά που σίγουρα θα σε βοηθήσουν.

Βάλε μουσική

Στο δρόμο, το σπίτι ή το αυτοκίνητο, βρες λίγο χρόνο και άκου τη μουσική που σου αρέσει. Μπορείς να το κάνεις ταυτόχρονα με άλλες δουλειές, χωρίς να σου κοστίσει σε χρόνο. Η μουσική (ανάλογα με το είδος) μας βοηθάει είτε να χαλαρώσουμε είτε να ανέβουμε σε διάθεση, αφού αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αν τη συνδυάσεις επίσης με άσκηση ή χορό, εκεί θα δεις τα επίπεδα ενέργειας και διάθεσης σου να εκτινάσσονται!

Διαλογίσου

Πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου, αφιέρωσε 5-10 λεπτά στο διαλογισμό. Είναι ένα μυστικό ευεξίας που μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι την υπόλοιπη μέρα. Όμως προσοχή: Ο διαλογισμός δε λειτουργεί αν πάρουμε αυτό τον χρόνο για να γεμίσουμε το μυαλό μας με σκέψεις και άγχος. Αντιθέτως, σημαίνει απόλυτο άδειασμα από σκέψεις! Αν δεν είσαι εξοικειωμένος με την ιδέα, ξεκίνα με το να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου και την εκούσια χαλάρωση διαφορετικών μερών του σώματος σου. Αυτό θα κρατήσει το μυαλό σου μακριά από ανεπιθύμητες σκέψεις.

Φάε έξυπνα

Η διατροφή δε φροντίζει μόνο για τη σωματική μας υγεία αλλά και για την ψυχική. Ένα ζεστό πράσινο τσάι βοηθάει στη χαλάρωση και την ανακούφιση. Η μαύρη σοκολάτα ηρεμεί τα νεύρα και ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης. Το μέλι βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Τα αμύγδαλα περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου που βοηθά επίσης στη χαλάρωση, ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προκαλεί καλή διάθεση και ηρεμία. Περιέχεται επίσης και σε άλλες τροφές όπως τα φυστίκια και οι μπανάνες.

Κάνε πραγματικό διάλειμμα

Διάλεξε ποια μέρα (ή έστω μισή μέρα) την εβδομάδα θα την αφιερώνεις αποκλειστικά σε σένα και διατήρησέ την ό,τι και αν γίνει. Αυτό σημαίνει ότι εκείνη τη μέρα θα κάνεις πράγματα που σε ευχαριστούν και μόνο. Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές προτιμήσεις και ανάγκες. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται έναν περίπατο, άλλοι ένα βιβλίο, άλλοι παρέα και φίλους και άλλοι το απόλυτο τίποτα! Γι’ αυτό μη νιώθεις άσχημα γι’ αυτό που χρειάζεσαι: ακόμα και η ταβανοθεραπεία είναι self-care!

Και μην ξεχνάς!

Ο καλός ύπνος και η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθούν επίσης στη διαύγεια και τη συγκέντρωση, γι’ αυτό μην τα παραλείπεις! Συνδυάζοντας όλα τα παραπάνω θα δεις πως η καθημερινότητά σου θα γίνει πιο εύκολη και θα καταφέρεις να κατακτήσεις κάθε στόχο που θέτεις!