Οι ειδικοί μας έχουν συμβουλεύσει να ξυπνάμε την αυγή και να δυναμώνουμε την καρδιά μας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι μια σύντομη βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο μπορεί να σας κάνει καλό (αν το συνδυάσετε με άλλες μορφές άσκησης). Από την ενίσχυση του μεταβολισμού σας μέχρι την υποβοήθηση της πέψης, ακόμη και τη μείωση των επιπέδων του στρες – μπορείτε να απολαύσετε όλα αυτά και πολλά άλλα, εάν αποφασίσετε να κάνετε μερικούς γύρους στο πάρκο της γειτονιάς σας μετά τα γεύματα.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2009, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια 20λεπτη βόλτα, περίπου 15 λεπτά μετά το δείπνο, οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε όσους έκαναν αυτή τη συνήθεια. Μια άλλη ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine διαπίστωσε ότι το ελαφρύ περπάτημα μετά τα γεύματα, ακόμη και μόλις δύο έως πέντε λεπτά, είχε θετικό αντίκτυπο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πιο συγκεκριμένα το περπάτημα μετά το φαγητό …

• Προωθεί την πέψη

Αφού τρώμε φαγητό, το σώμα μας πιάνει δουλειά και αρχίζει να χωνεύει αυτό που έχουμε φάει. Η τροφή στη συνέχεια διασπάται σε πολλά θρεπτικά συστατικά – πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, νερό και πολλά άλλα, προτού απορροφηθεί από τον οργανισμό. Όταν περπατάτε μετά το φαγητό, η πέψη επιταχύνεται και αντιμετωπίζετε λιγότερο φούσκωμα.

• Ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα

Μέχρι τώρα, αρκετές μελέτες έχουν ήδη δείξει πώς η δύναμη της κίνησης μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνεχίζει να λέει ότι 10 λεπτά περπάτημα μετά το δείπνο μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, σε σύγκριση με άλλες ώρες της ημέρας. Εάν εξασκείτε το περπάτημα καθημερινά μετά τα γεύματα, το σώμα σας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για έλλειψη ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

• Μειώνει τα επίπεδα του στρες

Τα πολυάσχολα προγράμματά μας γίνονται συχνά δικαιολογία για να αποφύγουμε έστω και μια μικρή βόλτα στο πάρκο. Τι θα λέγατε για λίγες ενδορφίνες μετά τα γεύματα;

• Ενισχύει τη ροή του αίματος

Όταν κινείτε το σώμα σας, υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία των μυών. Επιπλέον, όταν το σώμα σας αντλεί περισσότερο αίμα, το αγγειακό σύστημα ενισχύεται και τα όργανά σας λειτουργούν πολύ καλύτερα.

Θυμηθείτε, ότι το περπάτημα είναι μια προσθήκη στη συνηθισμένη σας ρουτίνα άσκησης και όχι μια αντικατάσταση. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Με τη σημερινή πολυτάραχη καθημερινότητα η άσκηση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, αλλά αυτές οι σύντομες εκρήξεις κίνησης μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά.

Ιωάννα Ελισάβετ Καταμούτου

MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

MSc Sport Μanager

Email : ikatamoutou@hotmail.gr