Πάντα τέτοια εποχή εκφράζεις την επιθυμία να γυμναστείς, να σε βρει το καλοκαίρι -και το νέο σου μαγιό- σε φόρμα, να χτίσεις σώμα, να αποκτήσεις γραμμή. Κι όμως, λίγο μετά αρχίζουν οι… φτηνές δικαιολογίες. «Δεν έχω χρόνο, δεν μου περισσεύουν τα χρήματα, βαριέμαι τα γυμναστήρια…» Λοιπόν, σου έχουμε νέα. Υπάρχει μια παροιμία που θα μπορούσε (σε ελεύθερη απόδοση) να λέει: «Αν δεν πας εσύ στο γυμναστήριο, έρχεται το γυμναστήριο σε εσένα». Αν λοιπόν στα αλήθεια σε ενδιαφέρει να αθληθείς, σου έχουμε καλά νέα: δεν χρειάζεται να σε απασχολούν οι συνδρομές, τα δεσμευτικά προγράμματα, οι μετακινήσεις σε χώρους άθλησης. Με λίγη φαντασία και πολλή διάθεση, το σπίτι γίνεται ένα φιλόξενο σκηνικό άσκησης, έτοιμο να υποδεχτεί τον νέο, ακμαίο και δραστήριό σου εαυτό. Τι περιμένεις λοιπόν; It’s fit o' clock!

Πόση ώρα την ημέρα;

Μόλις 20 λεπτά από τον χρόνο σου, ιδανικά σε καθημερινή βάση. Αυτό ζητάει ένα active lifestyle από τη ζωή σου, προκειμένου να διατηρήσεις ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα και να παραμείνεις σε φόρμα! Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται καν να βγεις από το σπίτι. Διάλεξε έναν χώρο που σε εμπνέει. Μπορεί να είναι στο σαλόνι, μια ήσυχη γωνιά στο υπνοδωμάτιο. Διάλεξε τη ζώνη ώρας που ταιριάζει καλύτερα με το πρόγραμμά σου, ντύσου κατάλληλα, φόρεσε την καλύτερή σου διάθεση, και πάμε!

Με το ένα, με το δύο, με το τρία

Αναζήτησε online κάποιο σύντομο πρόγραμμα εκγύμνασης, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση και το είδος της άσκησης που προτιμάς: η αερόβια γυμναστική είναι ιδανική για απώλεια βάρους και καύση λίπους, ενώ πιο ήπιες μέθοδοι όπως το pilates, συμβάλλουν στη μυϊκή ενδυνάμωση, βοηθούν στη βελτίωση της στάσης σώματος και το χτίσιμο ενός πιο υγιούς κορμιού. Ασκήσεις stretching θα σε βοηθήσουν να ξεπιαστείς και να νιώσεις ευεξία, ενώ ένα session yoga μπορεί να αποτελέσει την ιδανική πρακτική για να βρεις την τέλεια ισορροπία ανάμεσα στο σώμα και το πνεύμα. Εξίσου ευεργετικός είναι και ο χορός, latin, μοντέρνος, ζούμπα, που χάρη στον ρυθμό και την κίνηση, αποτελεί και μια υπέροχη μορφή εκτόνωσης. Άφησε τα άγχη σου και τις έγνοιες σου να πετάξουν μακριά, και βρες την ώθηση και την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις επιτυχώς στις προκλήσεις της καθημερινότητας!

Έξω από τα συνηθισμένα

Αν πάλι νιώθεις το σπίτι να σε… πνίγει, αλλά δεν είσαι και τύπος γυμναστηρίου, δεν έχεις παρά να κλείσεις ραντεβού με την άθληση έξω, στον φρέσκο αέρα. Μια ευρύχωρη βεράντα, ή -γιατί όχι- μια ταράτσα, μπορούν να φιλοξενήσουν το καθημερινό μισάωρο προπόνησης. Τις μέρες που αναζητάς εναλλαγή παραστάσεων, δεν έχεις παρά να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου. Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και η κατάλληλη διάθεση, είναι τα μόνα που χρειάζεσαι για να ανακαλύψεις τις χαρές του βαδίσματος! Οι ειδικοί μάλιστα αποφαίνονται πως μόλις μισή ώρα χαλαρού περπατήματος την ημέρα είναι αρκετή για την καλή λειτουργία της καρδιάς και την ενδυνάμωσή σου! Αν πάλι νιώθεις το σώμα σου ακόμη πιο μάχιμο, τότε ίσως το τρέξιμο να αποτελεί την ιδανική επιλογή.

Ενυδάτωση τώρα!

Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης, είναι σημαντικό να φροντίζεις την τακτική ενυδάτωση του οργανισμού σου. Μια επαρκής ποσότητα νερού σε καθημερινή βάση είναι τα 8 ποτήρια νερού. Επιπλέον, εφόσον αθλείσαι, μπορείς να εντάξεις στη ρουτίνα σου και την κατανάλωση κάποιων ισοτονικών αναψυκτικών. Σε κάθε περίπτωση η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι αναγκαία για να νιώσεις καλύτερα, καθημερινά, ενώ συχνά περισσότερο νερό σημαίνει και απαλλαγή από περιττές θερμίδες, αφού η αίσθηση κορεσμού που το νερό προκαλεί σε βοηθάει να αποφύγεις τα σνακ που δεν χρειάζεσαι!

Οργάνωση ψυγείου

Ο δρόμος για το fitness περνάει από το ψυγείο. Αν λοιπόν φέτος την άνοιξη έβαλες στοίχημα να μετατρέψεις τον χώρο σου σε… κέντρο άθλησης και ευεξίας, σίγουρα πρέπει να οργανώσεις κατάλληλα και τη διατροφή σου. Κάνε χώρο στα ράφια για φρούτα και λαχανικά. Επένδυσε λίγο από τον χρόνο σου για να ετοιμάσεις φρέσκες πολύχρωμες σαλάτες, φτιάξε πλούσια smoothies φρούτων και λαχανικών, βάσισε το καθημερινό σου snacking σε υγιεινές τροφές και θρεπτικούς συνδυασμούς, που θα σε γεμίσουν απόλαυση και ενέργεια. Ο οργανισμός σου θα σε ευγνωμονεί.